《遇见未知的自己》张德芬
点评:★★★★☆
三年前看这本书一直看不下去。断断续续，拿起放下，就是看不完。今天突然发现看得很爽。
主要讲了两种模式，姑且称为马车模式和同心圆模式。马车模式：把马，马车质量，车夫，乘客和路程与表意识，初始，潜意识，真我，运气映射。同心圆模式：真我，身体，情绪，思想，身份认同。就这些如何进行沟通又进行了每个小故事举例然后把每层进行打通。这一块挺有趣的。
总之属于把自己扒开来看看自己是谁。
里面有一些想法需要思考再三，书里面始终有一种很玄妙的氛围。以前我始终抱着一种抵制的心态在默默观看，不过也许看了鬼脚七的一本书里面里面神神叨叨，导致对我的情绪做了预热，是张德芬写的序还有他参与了她的宣讲会。心态可能变了，一下就看完了。
◆ 写给亲爱的你
身体层面，比如说饮食或者是运动；心理层面，就是每天检视，在今天，是谁或是什么事情让你产生了负面情绪，然后向内探索原因。或者你也可以让自己在面对每天遇到的人、事、物中，学习“臣服”的功课。
每个好的习惯一定要有意识地持续至少21天，才可能转化为潜意识中的习惯（自动化了！）。希望与读者朋友共勉。
◆ 再版序 生活是我们最好的上师
谦卑和感恩是解决一切问题的万灵丹。
◆ 自序 活出你想要的人生
因为书中这些人生哲理是需要去体会、去实践的，而头脑的了解并不能带来任何的改变。
◆ 02.老人的读心术——我不是谁？
因为我们人类所有受苦的根源就是来自不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！”
◆ 04.我为什么常常不快乐？——失落了真实的自己
喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的。”
◆ 06.层层包裹的同心圆——未知的自己
我发现了一点，我们在世界上扮演的种种角色会遮盖我们的真我。还有，我们如何扮演自己的角色，会影响别人和我们之间的互动！
◆ 07.这个世界是什么组成的——能量争夺战
这一场“能量消长战”，不得不啧啧称奇。
“好的能量和负面能量一样，都有很强的传播力和影响力，能量这个东西还真是有点儿道理呢！”若菱微笑着想，“还好这次没有被流弹波及！”
◆ 08.你所招引的人、事、物——吸引力法则
观察者影响被观察者
我们的每一个思想都带有一定的能量，偏偏我们的习惯就是胡思乱想！
我们因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。更糟糕的是，和我们的同胞——其他的人，争夺能量
能够掌握重新联结自己生命能量源头的秘密
◆ 09.巧遇旧识——潜意识初探
荣格自传
在国外也特别去听过荣格学院教授的演讲
我们到底知道多少？
肯·威尔伯
万物简史
恩宠与勇气：超越死亡
◆ 10.当灵性与科学相遇——我们创造了自己的世界
观察者影响被观察者”
因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。
最近若菱自省的时间比较多，很多时候都在回想老人的话，并且拿当天发生的事情来分析、佐证，话就讲得少了
◆ 11.命好不怕运来磨——潜意识中的人生模式
性格倾向×外在环境×各种教育×生活事件×前世业力（如果你信的话）＝人生模式
康庄大道
自动化导航系统
◆ 12.遇见难得的知音——潜意识的表达方式
你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同
比方说你想从事某种行业，因此要去考一个证，结果考试当天找不到准考证啦、交通堵塞啦等等，诸多不顺利的事情接二连三地发生，就显示出你的潜意识其实并不想要走这条路。”
◆ 13.回溯童年的记忆——我们身体的障碍
我们一般人对自己的身体只有5％的了解和控制，身体的95％是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5％的‘版图’扩大，找回更多的自己。”
“怎样找回与身体的联结呢？”
“跟你的身体对话，倾听你身体的信息。”
◆ 14.重新和身体联结——瑜伽和呼吸
任何能让你专心致志、活在当下的运动，
观照
是能让你跟自己好好在一起的运动。
◆ 15.激励大师的体验分享——饮食与健康
喜悦、和平
我们虽然讲‘突破身体的障碍’，身体却是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的信息，跟身体联结。而为了把这条道路修直、修正，我们必须好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然
你我都是非常幸运的人，希望你能把握机会，跟老人好好学习。
1．食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。
2．吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量。
3．食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。
4．烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。
5．吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水。
◆ 16.卸下光环后的人生——健走真好！
我找到了一项我自己相当喜爱，对身体也相当有帮助的运动——健走
如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生
◆ 17.“担心”是最差的礼物——不如给他祝福吧
现在你知道啦，破解身体障碍的方式，就是去和你的身体联结
老天的事，”老人伸手指指上面，“你的事，他人的事。”
“你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果
记住，管好自己的事最重要
◆ 18.一场“ego boosting”（小我增长）秀——同学会的启示
若菱看到大家的自我身份认同感都很强：我有一份好工作，我有一个好配偶，我有一双好儿女，我有很好的习惯，我有很好的人生观…
◆ 19.被负面情绪套牢——情绪的障碍
会来，就一定会走
◆ 20.在谷底惊见阳光——情绪的体验
练瑜伽，上什么工作坊、心理课程啦。听起来是很好，可是我哪有那么多时间和钱？我准备要离婚，然后自己一个人养孩子，根本没办法去做那些！”“那怎么办？”若菱都为她着急。“老人说，去做那些是很好，很快就会见效，但是他教了我一些不花钱就可以达到同样效果的方法，我试了以后，果然对我很有效。”老板娘骄傲地说。
我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要
看见它、接纳它，然后放下对它的需要？
可是当你回答‘我可以允许它存在’的时候，你的内在就有一股力量升起，你就不会那么害怕、排斥让你痛苦的情绪了。
每个人来到这个世界上都有不同的功课要学，
这样孩子的情绪可以充分地被理解，而且他也可以自由地发泄情绪啦。
◆ 21.摆荡于背叛、欺骗之间——情绪的爆发
给你想要的，收走你拥有的。让你衡量真实的自己。
可见我多么认同自己的工作了！”若菱觉察到
可见我多么认同自己的工作了！”若菱觉察到
看见我在寻求被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要
◆ 22.是谁在伤口上撒盐——情绪的疗愈
这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。
反而还要努力冷静地分析自己潜意识的模式，真像做手术不打麻药一样。
种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。
一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机
不要批判、不要抗拒，就是去接纳这个愤怒！让这种能量自然地流露出来，不要压抑
不要想，只是去经历它。用爱去接纳你压抑了几十年的愤怒和悲伤
是对人臣服，是对事情臣服，对本然（what is），就是已经发生的事情臣服
我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实
无论你的选择是什么，不带负面情绪去做这些事，会比带着情绪去做好得多。
◆ 23.爱过、痛过、哭过之后——臣服的体验
决定从此和玉梅保持礼貌的距离，和其他同事一样。
浴火重生的凤凰是更有生命力的
所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点儿丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物
是她的大脑自己去筛选、过滤、定位出来的，其实并不是事实
◆ 24.梦的秘密——当下的臣服
臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
◆ 25.背负重责大任的脑袋——检视思想
我们有勇敢的一面，就一定有胆怯的一面，因为这是一个二元对立的世界，我们是一个完整的人，不可能只有一面而没有另外一面。再能干的人，再完美的人，也会有力不足以逮的地方。
有些人每天把时间排得满满的，就是不愿意去面对自己
只有当你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或是把光带到洞中，疗愈才会发生。”
◆ 26.亲爱的，外面没有别人——转念作业
同样的，当你对某一类人或是他们的行为，特别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略，其实，他们的那些缺点你都有，只是不承认罢了
的恩典，所以在当下的每个选择中，我们没有惧怕，能做出最好的选择，而且正因为我们深信神的恩典深藏其中，最好的事物会因为我们有意识的选择而发生
◆ 27.昔日女星的解套智慧——思想的瘾头
随时观照自己的思想
A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）
经过很多的努力和漫长的等待。这些道理都懂了，并不代表你就都能做到。第一步，就是你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。
灵性的修持和身体工作
◆ 28.我是个婚姻失败者？！——思想的搅扰
观察自己的思想
让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”
自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人
自己的抗拒就像是拿脑袋在撞墙，真的是“徒劳无功”，而且对事情的后续发展一点儿帮助都没有。
若菱突然觉得海阔天空、神清气爽。“其实没什么大不了的嘛！不就是一种情绪嘛！来了就会走，不要躲避、藏匿或是压抑。只是去‘允许’就可以了，她感到内在有一股力量油然升起。
◆ 29.什么让我感到喜悦——认同的解离
因为舞蹈是最能展现你自己的一种艺术，在舞动四肢的同时，你不但与身体联结，而且能释放累积的压力、情绪，进而用舞姿和蕴含其中的力量来表达你自己。
然后你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的。一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一句朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福
老人摇头，“学校教育、家庭教育，都没有告诉孩子们，他们真正是谁，也没有教他们如何从内在汲取自己的力量，而不是靠外在的认同和肯定。”
◆ 30.老婆不是秀给别人看的——身份认同的探索
但是一连串的打击太大了，我开始怀疑起人生的目的，还有自己的价值
老婆是和我一起过生活的，不是秀给别人看的，心灵相通最重要。比我年轻几十岁的女孩子，哪能懂得我的喜好、心意、心态呢？娶年轻女孩的人，通常都是希望在女孩身上满足一些小我的需求，这也是一种无谓的身份认同。
没错！觉知是破除身份认同的第一步。要你放下身份认同是很难的，‘看见’是第一步——先要看到你自己认同某样东西，也许你没办法立刻放下，但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。
◆ 31.战胜了胜肽——心想事成的秘密
了解自己的人生模式，学会自己的功课之后，才能获得真正的成功？
你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了
联结、臣服、定静、观照、觉察
让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。
这样去观想并且去经历那种感受，让你的每个细胞都充满信心地在召唤它想要的东西
你采取行动的过程应该是毫不费力（effortless）而又充满喜悦的，这样不但效果更好，你也乐得轻松
你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西
“管好自己的事，别理他人的事
我们感恩的时候，就是在能量的层面跟宇宙说：‘多来点儿，多来点儿！’同样的，在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，宇宙就不得不给你啦！”
◆ 32.未实现就先感恩——最后的试炼
清楚地看到，发生的事件本身是中立的，因为，如果她今天是一个正要辞职、想去做全职主妇的人的话，这是个天大的好消息。毕竟这样大的外商公司资遣资深的员工，是要付出很大的代价的，若菱几乎可以拿到一年的薪水。
嗯，先要解除自己的人生模式，学会自己的功课，然后全心全意地用观想的方法去散发‘事已成’之后那种愉悦感受的振动能量，
想要的东西必须很清楚、很具体，而且要为它付出一定的努力，同时言行一致
观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。”
观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近
◆ 33.开始，就是未来——迎风飞扬
我看到你的成长、茁壮，心中有无比的喜悦。记得，要把你的祝福跟所有的人分享，因为分享就跟感恩一样，分享出去的越多，你回收的就越多。
外面没有别人，只有你自己。
你能带着信心，给它一点儿时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的包装外壳，你会享受到它内在蕴含着的丰盛、美好，而且是精心为你量身打造的礼物。
祝福你，孩子。
◆ 34.婚姻是一场修行——亲密关系的联结
看到若菱的家窗明几净，种了不少绿植，知道她已经是个很会生活的人了
如果双方的感情基础深厚，本来就是天生的一对，外遇之后，感情反而会更加紧密相连。当然，这是要建立在被外遇的那一方，能够面对并且放下自己‘被抛弃’‘无价值感’的痛苦信念之上，愿意真心原谅，就能以喜剧收场。”
◆ 35.快乐和对错，谁更重要——走出观念的牢笼
还是要去诚实地面对自己的阴暗面，而不是一味地追求光明。”
你首先要看到自己有观念，而且你的观念是阻挡你进入自己内在和平、喜悦的唯一障碍——这个负责任的态度一定要有
